関節ケア エクササイズ足首をチェック！

各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。
■あしの動きチェック①：足首を伸ばす

足首が伸ばせるかどうかを確認します。

足首を伸ばすとすねがつっぱる

■あしの動きチェック②：足首を曲げる

足首が曲げられるかどうかを確認します。

ひざをできるだけ伸ばした状態で、足首を直角以上に曲げることができる

ひざを曲げた状態で足首を直角
以上に曲げることができる

ひざを曲げた状態で足首を曲げるとふくらはぎがつっぱる

■あしの筋力チェック①

どれくらい足首を伸ばす筋力があるかを確認します。

座った状態で、足首を伸ばせる

いすに深めに腰かけ、足底を床につけ、ひざを直角に曲げた状態で、つま先をつけてかかとを上げることができる

前画面の動きを、ひざを両手で
押さえて負荷をかけながら
行うことができる

手すりにつかまり、
足底を床につけた状態から、
つま先立ちになることができる

■あしの筋力チェック②

どれくらいつま先を上げる筋力があるかを確認します。

いすに腰かけた状態で、
足首を曲げられる

いすに腰かけ、ひざをできるだけ直角近く曲げ、
かかとをつけてつま先を持ち上げることができる

手すりにつかまったまま、
雑誌などの上につま先を出した
状態での片足かかと立ちが
5秒できる

2024年9月作成　BNF46O003A